怀孕三个月应该怎么运动

时间:2024-07-14 14:07:01
怀孕三个月应该怎么运动

怀孕三个月应该怎么运动

怀孕三个月应该怎么运动,都说怀孕初期是最不稳定的阶段,因此对于孕妇三个月注意事项孕妈妈必须要多了解,只有这样才能保护腹中的宝宝。以下了解怀孕三个月应该怎么运动

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1、散步:每天散步一个小时左右,在环境好的地方散步,可以呼吸新鲜空气,对胎儿发育有好处。可以分两次活动,身体不感到劳累就可以。散步还可以增强心肺功能,促进肠胃蠕动,提高消化能力。

2、孕妇瑜伽:孕妇瑜伽最好在正规医院的孕妇学校里做,这样比较专业,也比较安全。避免运动量过大影响胎儿。

3、慢跑。慢跑虽然功效与走路一样,但是强度要大于走路,可以增加腿部肌肉的耐力。但是在选择鞋子的时候,需要选择运动鞋,可以降低腿部关节在慢跑中承受的压力。如果有腹疼流血或者先兆流产病史的尽量不要选择慢跑。

不管做哪种运动,都要量力而行,根据自己的身体情况,做适合自己的运动。运动过程中一旦出现腹疼流血的情况,就得及时停止运动,卧床休息,不要活动,必要时需要及时去医院,或者用药保胎安胎。

孕妇前三个月注意事项

1、一般合理的劳作,不管对孕妇还是对胎儿均有好处。妊娠早、中期,孕妇如果没有阴道流血等先兆流产症状或者妊娠反应不强烈,可以参加正常的工作和劳动

2、孕妇不接触放射线和有毒物质。

3、孕妇不进行跳跃、扭曲或快速旋转等运动。

4、孕妇不登高、不搬抬重物

5、孕妇如必须向上用力搬东西,要先屈膝蹲下,然后再搬。

6、孕妇避免下腹部和腰部受力。上台阶或楼梯时,先让前脚尖落地,再让其脚掌落地。然后,一面把膝关节伸直,一面把身体重心移到前足。可以轻轻地抓住楼梯扶手以保持平衡,但不要以此拉身体上楼。

另外,要尽量减少上、下楼梯的次数,坐椅子时,先轻轻地坐在椅子中间,然后使腰部向后移动靠住椅背,最后全身放松地坐在椅子上。弯腰劳动时,要先背部垂直,屈膝蹲下再做。

7孕妇站立工作时,两脚要一脚前,一脚后,不要并齐靠拢,另外,不要站立过久。

8、孕妇不要使用冷水洗澡、洗头,以免感冒,洗衣服一次不要太多,以免过累引起流产或早产。

9、孕妇短途外出,尽量步行,不挤公共汽车,不留于人群拥挤之处,以免腹部被撞,或感染流行性疾病。远途外出,尽量回避交通高峰时间,不受拥挤。

10、孕妇要学会计算心率,进行自我观察。注意自已是否有呼吸困难、心动过速、心胸疼痛等症状。一般来说,劳作后15分钟之内,心率可以恢复到劳作前的水平,则无心力衰竭的疾状。

11、孕妇劳作中一旦发生腹痛、阴道出血等,应及时卧床休息并去医院检查。

12、孕妇贫血、甲状腺机能亢进、多胎妊娠、有习惯性流产史、妊娠高血压综合症、产前出血、早产史者,要特别注意休息,避免疲劳。

13、孕妇妊娠晚期劳作时间和强度均应减少,还须增加休息时间。尽量避免久蹲或负重劳作,要经常变换劳作姿势,避免部分肌肉过度紧张而产生疲劳。

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三个月孕妇瑜伽动作

怀孕前三个月被认为是婴儿最脆弱的时候,大部分流产都是在此期间发生的。所以想要练习孕妇瑜伽的准妈妈们一定要按照医生的指示运动,不要做难度大的动作。以下几个瑜伽动作,是可能对孕期的头三个月里有帮助的。当然,由于每个人的身体情况不同,所以在练习前一定要咨询医生,以确定是否可以做这些瑜伽动作。

1、踩踏车式:踩踏动作强腹部并灵活髋关节。

2、猫伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。

3、动态倾斜桥式:身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。

4、工匠俯首式:这种温和的前弯式瑜伽动作能够增强髋部的灵活性,伸展内侧腿肌以及腹股沟部位。

5、提肛契合法:增强处于尾骨以及耻骨之间的盆腔底肌,也可帮助预防孕妇常见的痔疮问题。实际上,这种技法在整个孕期都应该练习。

孕妇什么时候练习瑜伽合适

孕妇3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

孕妇练习瑜伽注意事项

1、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;

3、及时补充水分,防止虚脱;

4、注意保暖,以免着凉;

5、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜最大心率=(22年龄)*60%。

6、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止;7、如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。

怀孕三个月要注意什么

1、避免性生活。因为在早孕期胎盘和孕妇母体的子宫壁连接还不太紧密,如果性生活不当,可能会引起子宫收缩造成流产。因此,怀孕前3个月是容易发生流产的.时期,尤其是有流产高风险的孕妇。

2、阴道出血应该及时就医。如果发现阴道出血,哪怕只是少量的,也应该立即去医院就诊,即使阴道出血情况似乎已经停止了。这可能是某些严重问题的征兆。所以需要立即就医检查,以确定孕妇和胎儿都没有问题,并排除发生并发症的可能。

3、仔细留意孕妇睡眠质量。突然犯困:怀孕初期因绒毛膜性腺激素增加,使身体很容易疲累。另外,孕妇的基础新陈代谢增加,妊娠期母体分泌系统产生变化,体内热量消耗快,血糖不足,都是嗜睡的原因。所以一旦觉得困了,就要抓紧时间小睡一会。

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适合孕后期做的运动

(1)吹蜡式运动:锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧,屈起双膝,将手指立于离嘴30cm处,把手指视为蜡烛,为吹熄烛火而用力呼气。

(2)骨盆运动:放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

(3)盘腿运动:放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。

(4)脚部运动:首先把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

(5)腹肌运动:锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次。双膝屈起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

(6)骨盆运动:双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

(7)爬楼梯:很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

孕期运动的好处

1、能够有效缓解孕妈妈的身心疲劳,可以促进孕妈妈的心情愉快,这样对肚子里的胎宝宝也有一定的影响效果,促进宝宝的性格发育。

2、孕期孕妈妈补充的营养较多,特别是在孕中期的时候,宝宝的生长需要补充更多的食物,适当的运动可以促进消化吸收,可以让肚子里的胎宝宝更好的吸收营养,更好的成长。

3、运动可以锻炼孕妈妈的身体素质,提高孕妈妈的各种免疫力,同时也能更好的为胎儿的健康打下一定的基础。

4、运动不仅是锻炼孕妈妈的心理,还能锻炼孕妈妈的骨盆肌肉和关节活动,这样就能为以后自然分娩创造良好的条件。

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