怀孕后运动好还是不运动好

时间:2024-07-14 14:06:51
怀孕后运动好还是不运动好

怀孕后运动好还是不运动好

怀孕后运动好还是不运动好,很多人怀孕之后,日子就开始过的小心翼翼。走路快一点都怕惊到了肚子里的小宝宝,那么孕期是不是孕妇就只能好好休息,不能运动了呢?下面分享怀孕后运动好还是不运动好及相关资料。

  怀孕后运动好还是不运动好1

怀孕期间不运动是不太好的,孕妇适当运动可以促进胃肠蠕动、改善便秘,可帮助控制孕期体重、改善孕妇血糖,对自然分娩有好处;还可增强孕妇的自信心,降低产后抑郁的风险。因此,鼓励准妈妈适当运动,如散步、

慢跑、游泳、瑜伽和健身操等,都是受推荐的安全运动形式。运动频率每周2~3次、每次30~40分钟为宜。但孕期运动最好在运动专家和围产专家的共同指导下实施,以自己的感觉为度,不要过度劳累,不做激烈的运动,如快跑、打篮球等。

1、第一推荐的一定是散步。

散步算是孕妇最常见的运动方式。散步可以帮助胎儿下降入盆,还可以促进孕妇顺利的分娩。很多孕妇,经过适当的散步,顺产的过程会更加快速,也直接降低了了产妇的辛苦。孕期的孕妇散步时,为了避免有意外发生,一定要有家人陪伴。时间根据个人情况调整,如果觉得累了一定要及时休息。

2、孕妇很适合在水中做一些舒展或者游泳的运动。

因为池水的浮力,运动方式更为温和。游泳能大大促进孕妇的血液循环,不但有利于输送胎儿发育的营养物,而且有助于排除胎儿所排出的废物。有研究人员进行对比实验后发现。

每周进行3次水中有氧运动的孕妇,分娩时使用止疼药的比例较未进行的.低38%。孕妇游泳最好是去专门的母婴会馆在专业教练带领下做游泳运动。相对于普通游泳馆,孕妇对水质的要求更高。

孕妇游泳还有另外的禁忌,如果本身有耳鼻喉方面的疾病,就应该禁止游泳。同时妊娠早期,也是不适宜进行游泳运动的。

当然,孕妇在进行运动的时候也是需要注意很多事情的,一些比较剧烈的运动尽量不要做,否则会动了胎气,从而不利于胎儿的成长。除此之外还需要注意的就是,运动的时间需要适中,尽量不要长时间进行运动,这样会对身体造成一定伤害。

  怀孕后运动好还是不运动好2

怀孕后可以跑步运动吗

孕妈妈在孕期最好不要进行跑步运动的,尤其是孕前期的时候。孕中期胎儿还不稳定,要多躺着休息不能太累,就算是三个月后胎儿稳定了还是要注意点,每天可以适当运动有助于顺产,不过也都是一些简单的最好还是散散步比较好。

孕期运动需要注意什么

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

以上就是小编为大家介绍的关于孕期运动相关内容,希望通过以上介绍大家对于孕期运动会有更详细的了解。孕期适量的运动对于孕妇和宝宝也是有好处的,不过只能选择散步、慢跑、体操等运动强度低的运动,避免进行高强度,剧烈性运动。

  怀孕后运动好还是不运动好3

孕期运动的好处具体如下:

1、可以增强孕妈的心肺功能

怀孕后,一些孕妈容易出现心慌,气喘等现象,孕期坚持适当运动可以增强孕妇心肺功能,有助于预防这一现象发生。

2、减少脂肪囤积

孕期的食量明显增多,饮食增加,运动再减少,脂肪很容易大量囤积。而且若妊娠期过度肥胖,很容易引起妊娠高血压,糖尿病等一些问题。孕期适量运动,促进新陈代谢,减少脂肪囤积。

3、利于顺产分娩

运动时,腹部肌肉,腰背肌肉,盆腔肌肉等都得到了适当锻炼,有助于预防腹部肌肉过松引起的胎位不正,盆腔肌肉得到锻炼,弹性好,也减少了分娩时的困难。

4、有助于睡眠

怀孕后,不少孕妈的睡眠质量下降,睡眠不好影响到孕妇和胎儿的健康。孕期适量运动,有助于血液循环,运动带来的轻微疲劳感,对促进孕妈睡眠有帮助。

5、对胎儿的好处多

运动时孕妈新陈代谢快,血液中含氧量增加,对胎儿的身体发育和大脑发育都有良好的促进作用。能刺激胎儿感觉器官、大脑、平衡器官、呼吸系统等发育。而且,运动时的轻微晃动,会让胎儿感觉舒适,运动中孕妈肾上腺素分泌旺盛,能带给胎儿振奋,快乐的感觉,对胎儿阳光性格的形成有帮助。

孕期适量运动,不管是对孕妈还是对胎儿好处多多,身体条件允许的孕妈,建议别懒惰。当然,运动虽好,但别盲目,适量运动,正确运动更利于健康。

孕期运动这几点要注意:

1、要选择适合孕妇的运动。孕妈适合一些比较柔和的运动比如,散步,慢跑,孕期瑜伽,游泳,孕妇体操等,避免剧烈运动。

2、运动时间地点要合适。孕期运动适合选在空气清新,阳光充足,温度适宜,安静,没有车流的地方比较好,把孕妈和胎儿的安全放在第一位。

3、注意运动时的细节。运动时孕妈选择宽松舒适的衣服,运动前后及时增减衣服,避免着凉,运动时选择舒适的鞋子,运动后及时补充水分。运动要循序渐进,量力而为,以不是太累为宜,建议准爸爸能多陪伴,也参与进来。

孕早期多休息的目的

一条细细的线可能一拉就断了,如果是一扎稳稳的线,可能就比较难拉断。

而孕早期胚胎刚开始与母体建立联系,就像一条细细的线,一不小心,可能就会断了,增加孕早期出血的风险,甚至会导致胎儿流产。

尤其是对于胎位比较低的孕妇来说,更是要多休息,要不然危险是非常高。

特别是已经有阴道出血、需要补胎的孕妇,多卧床休息才能保证胎儿的安全。

《怀孕后运动好还是不运动好.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式