老年人睡觉的正确姿势

时间:2024-07-14 14:06:35
老年人睡觉的正确姿势

老年人睡觉的正确姿势

老年人睡觉的正确姿势,睡觉占据每天一大部分的时间,因为睡好了才有精神、才能够更好的工作,但充足的睡眠还是有一定的讲究的,尤其是对老年人来说,看看老年人睡觉的正确姿势。

  老年人睡觉的正确姿势1

1、僵尸式仰卧:听起来比较害怕,其实就是仰卧的睡觉,老年人在睡的时候利于关节健康,但是一些胖的老人就不适用了,因为这样睡可能会出现打鼾等问题,如果是胖的老人建议采用侧卧姿势睡觉,在后背垫一个枕头可以避免打鼾。

2、复原式侧卧:这个姿势睡觉主要是预防老年人胃食管反流,不过侧卧会导致鼻唇部压力过大,加重面部的笑纹,苹果绿天然养生专家介绍可以选择柔软的丝质的枕头,这样就可以缓解了,复原式侧卧英国的研究教授表示有利于促进消化。

3、胎儿式蜷着睡:老人腰痛的时候采用这个姿势睡觉,有助于缓解老人的脊椎间盘压力,但是要注意枕头不宜过高或者是过低,否则睡醒后头颈会痛,所以在睡觉的时候尽量保持脊椎和脖颈应保持一条直线,蜷着睡还可以在两膝之间夹一个枕头。

4、日光浴式俯卧:俯卧姿势可以防止老人打鼾,但是俯卧睡觉的老人最好采用乳胶泡沫材质的弹簧床垫,这样可以保护老年人的脊椎,减少后背的压力,利于老年人的健康。

  老年人睡觉的正确姿势2

睡眠的'姿势,不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。

仰卧位时,肢体与床铺的接触面积最大,因而不容易疲劳,且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人,特别是比较肥胖的老年人,在仰卧位时易出现打鼾,而重度打鼾(是指出现大声的鼾声和鼻息声)不仅会影响别人休息,而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。

右侧卧位时,由于胃的出口在下方,故有助于胃的内容物的排出,但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫,影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

左侧卧位,不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫,胃排空减慢,而且使心脏在胸腔内所受的压力最大,不利于心脏的输血;而俯卧位可影响呼吸,并影响脸部皮肤血液循环,使面部皮肤容易老化。

因此,老年人不宜睡左侧卧位和俯卧位,最好睡仰卧位和右侧卧位。而易打鼾的老年人和有胃炎。消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。

老人秋季睡眠要注意什么

睡眠是老年人恢复体力,保证健康,增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽,老年人睡眠应该注意以下8点:

1、忌饮茶。

茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠。

2、忌睡前进食。

睡前进食将会增加肠胃负担,易造成消化不良,会影响入睡。睡前如实在太饿,可少量进食,休息一会儿再睡。

3、忌睡前情绪激动。

睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,老年人睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。

4、睡时忌多言谈。

卧躺时过多说话易伤肺气,也会使老年人精神兴奋,影响入睡。

5、睡时忌掩面。

睡时用被捂住面部会使人呼吸困难,身体会因之而缺氧,极为不利于老年人身体健康。

6、忌睡前过度娱乐。

睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,难以入睡。

7、睡时忌张口。

睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸,吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏,胃也会因之而着凉。

8、睡时忌吹风。

人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低,易于受风邪的侵袭。故老年人在睡眠时要注意保暖,切不可让风直吹。

  老年人睡觉的正确姿势3

1、有胃炎、消化不良的老人采用右侧睡姿比较好

有胃炎、消化不良和胃下垂的老人最好右侧睡。因为胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此,右侧睡不会压迫这些器官,有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。左侧睡会使胃部反流向食管的酸性液体量大大多于正常情况,而且持续不断,容易引起胃部灼痛,从而易加重胃病。

2、有高血压的老人采用平卧或侧卧睡姿比较好

患有高血压的老年人,最好采用平卧或侧卧,选择高度合适的枕头(一般高15 厘米为宜),因为高血压往往伴有脑血管硬化,枕头过低过高都容易加重病情。枕头过高,会使脑血灌注不足,大脑会因为缺氧、缺血而加重病情。此外老年人最好别俯卧,这样很容易加重高血压及诱发噩梦。

3、有颈椎病、腰椎病的老人采用仰卧为睡姿比较好

专家指出,老年人常常出现的颈椎腰椎问题,很可能因睡姿不正确而加重。对颈椎来说,正确的睡姿是头颈部保持自然仰伸位最为理想,因此有颈椎病的老人最好是仰卧。

枕头放置在颈部正后方,以维持头颈部的生理曲线,同时也使椎节内外处于平衡状态。睡眠时应尽量放松颈肩部,枕头高度一般是一个拳头高左右为宜。另外对于腰椎间盘突出患者来说,采取仰卧位睡眠时,只要床软硬适中,四肢保持自然伸展,就可以使全身肌肉放松,从而使腰椎间隙压力明显降低。

老人睡姿不好会带来哪些伤害

有的老人睡觉时喜欢手臂上抬或把手臂放在枕头下,这就是不良的睡觉习惯,对人体健康危害不小。睡觉时手臂上抬,肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复,时间久了会引起肩臂酸痛。

若是老年人,食道平滑肌的张力降低,防止食道反流的生理“屏障”功能削弱,当腹内压升高时,睡卧在床上手臂上抬,极易助长食物及胃液反流,因此老年人反流性食道炎尤为多见。若是孕晚期,由于子宫膨大,腹内压升高,加之内分泌变化,食道平滑肌张力也会减弱,手臂上抬睡觉,也易引发反流性食道炎。

手臂上抬睡觉有碍上肢血液循环,尤其是把手臂放在枕头下的“枕下埋藕”姿势,很容易造成手指麻木甚至神经反射导致腹痛。这样的睡姿老年人一定更要注意,不然的话造成伤害在注意就完全没有意义了。

老人睡觉要注意什么

保持足够的睡眠对于老人的健康状态来说及其重要,资料显示,老人每天最少要有6个小时的睡眠时间。同时应该保持正确的睡觉习惯,老人需要高质量的睡眠,在睡觉时候有不少禁忌需要注意。

老年人晚上饭量尽量少些,不要太油腻。不可吃的过饱,在睡前的一小时也不要在吃东西,会影响睡眠质量。有研究数据表明,每天的睡眠时间保证在7个小时以内的老人,最少可以延迟2年大脑的衰老。很多老人容易半夜失眠,爬起来看书,看电视等待着睡意的再次降临。专家建议,即使睡不着也先不要急着起床,静静地躺着对于治疗失眠还是有一定效果的。

对于睡眠不好的老人,在他们的房间里面最好不要放闹钟这样可以发出声响的东西,要远离嘈杂的环境。

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