保持肌肉不流失的方法
保持肌肉不流失的方法，每个男生都想拥有一身完美的肌肉，从而走上健身这条路。可随着时间的增长，由于一些因素导致一部分人不得不放弃健身，原本练出的肌肉也会逐渐流失。那么保持肌肉不流失的方法有哪些？
保持肌肉不流失的方法1
健身防止肌肉流失的方法
1、必要的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、不要超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。
另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4、不要过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。
另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。
5、逐步增加运动强度
虽然这是一个好主意，然而高强度的.运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。
然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。
6、动作频率不要太急
当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你总该保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果会越好。
7、动作要规范
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
8、状态不佳时降低运动量或停止锻炼
人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。
9、情绪低落时更换健身方式或场所
情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
10、大负重时请伙伴或教练保护帮助
大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
保持肌肉不流失的方法2
停止训练后肌肉流失怎么办？3个方法，有效避免肌肉流失
我们通过努力练出来的肌肉，如果不能继续训练，那么无论是身体的肌肉含量、力量、心肺功能等都会降低，但值得一提的是，这种情况并不会立刻发生，也是因为这样，我们就可以通过一些方法来尽量避免肌肉流失。
短时间停止锻炼，肌肉就流失了？
每个增肌的人都想保持着一身的肌肉，但是一些人在停止训练后几天，或者一周以上，就会感觉自己身上的肌肉减少了一大圈，对此许多人就产生了烦恼，自己辛苦坚持练几个月的肌肉却在几天内都流失掉了。但是，肌肉的流失速度有那么快吗？答案有“两面性”。
有一项研究显示，当一个人停止训练（完全不用肌肉）一周，那么这段时间内，人体的肌肉会逐渐流失，大约为1公斤纯肌肉。但是，每天人体不可能不用上肌肉，所以，肌肉流失速度快不能一概而论。
实际上，肌肉流失并不代表所有的肌肉统统都流失了，在短时间内不锻炼，只会引起肌肉大量的中糖原、水分流失。一旦肌肉中的糖原和水分流失，就会严重影响肌肉的外观，所有就会出现上面所提到的情况，短时间内不锻炼，感觉肌肉掉了一大圈。如果你恢复锻炼，那么这种情况就会消失，因为肌肉所含的糖原和水分会得到快速恢复。
停止锻炼多久，身体各项功能会降低？
上面也说过，停止锻炼后，身体的肌肉含量、力量、心肺功能等都会受到影响。
对肌心肺功能的影响
当我们停止锻炼后，对心肺功能的影响是最大也是最敏感的。停止锻炼7天-15天后，心肺的各项指标都会明显下降，如脉搏量、最大摄氧量等。
对肌肉力量的影响
肌肉力量降低的速度没有心肺功能那么快，一般情况下，肌肉力量下降会出时间为停止锻炼后的25天左右，才会明显下降。但是，如果你的健身训练时间比较长，那么肌肉力量下降的时间也会越长。如一个锻炼肌肉半年的人和一个锻炼肌肉几年的人相比较，肌肉力量的下降速度是完全不一样的。
虽然肌肉力量会下降，但也并非所有的肌肉力量都完全“消失”，还会有一部分力量保持着很长的一段时间，有可能会伴随着你一生。
对肌肉含量的影响
停止锻炼，肌肉含量自然会降低，但是上面也说过，停止锻炼的前期只会流失大量的肌肉中所含的糖原和水分。
所以，如果停止锻炼后的时间没有超过3周以上，那么肌肉的流失速度是很少的，但是也受到其他因素影响，如饮食、睡眠等。
我们可以改善一些不良习惯，防止肌肉流失。做好下面3个方面，有效避免肌肉流失！
1、饮食习惯
无论是增肌还是减脂，我们的饮食都要严格控制。特别是在停止锻炼期间，饮食对于防止肌肉流失起到的决定性作用。如果摄入的热量增多，那么会造成脂肪堆积和提高肌肉分解的速度，但减少热量摄入也不行，这样会降低身体代谢水平，同样也会造成脂肪堆积和肌肉分解的情况。
我们在停止锻炼期间，为了有效防止肌肉流失，摄入的蛋白质依然要保证每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质。如果觉得蛋白质的量不够，还想更好的维持肌肉，那么也可以提高摄入蛋白质的数值。简单的说，也就是尽量多摄入蛋白质，才能更有效维持肌肉量不流失。
2、保证睡眠
熬夜缺少睡眠会引起身体各项激素分泌不正常，不仅影响健康，还会影响身体代谢水平，加速肌肉分解。
只有保证充足的睡眠，才能消除疲劳，帮助身体恢复体力、精力，让身体代谢以及各项指标都处于正常水平，才能减少肌肉流失。
3、多运动
如果你放弃了健身，但又舍不得自己辛苦练出来的肌肉流失掉，那么在生活中我们要多进行运动。
高强度的力量训练能够增肌和维持肌肉含量，但是这也不能说明是唯一能够维持肌肉不流失的方法。一些简单的健身动作也能够维持肌肉，如平板支撑、深蹲、俯卧撑等，每天可以在家进行20分钟左右的简单徒手训练，也是能够维持当前肌肉的。
总得来说，想要维持肌肉，预防肌肉流失，我们最好都要把饮食、睡眠、运动这3个方面都做好，才能帮助你更好的维持着肌肉。
保持肌肉不流失的方法3
健身如何防止肌肉流失
刚练健美的朋友时常出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢？主要原因是：
一、习惯动作，每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。
初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做杠铃卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务.，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。
预防措施：初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。比如，推举时可使杠钤稍侧重于右臂；哑钤弯举时，在次平衡发展。“左撇子”练法相反。
二、动作姿势，使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。
预防措施：每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤。比如，做哑铃平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降.，并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。
结语：初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，是造成肌肉不对称的主要原因，既成事实产生后，以后就难以纠正了，所以初学健美者一定要遵循系统的训练原则，防止“不公平”现象出现。
