徒手力量训练有哪些项目
徒手力量训练有哪些项目，随着时代的发展越来越多的人开始健身，但是由于人们的工作压力越来越多,让他们没有时间去健房，那么你们知道徒手力量训练有哪些项目吗。
徒手力量训练有哪些项目1
引体向上
引体向上是锻炼力量非常好的动作，主要考验的是手臂力量，只有拥有很强大的手臂力量才能够做好这个动作，另外也很考验身体整体的协调性。动作有一定难度，但是能够坚持下来，健身效果见效也快。
俯卧撑
俯卧撑是我们生活中非常熟知的健身动作，也是在我们生活中非常普及的一组健身动作，一般大家会将俯卧撑作为热身运动，这样也有利于正式运动时对我们身体的保护。俯卧撑也分为非常多类，我们比较熟知的就有标准俯卧撑，跳跃俯卧撑、单手俯卧撑等。
深蹲
深蹲是生活中，我们比较常接触的健身动作。很多人认为深蹲动作简单，可能难以见到效果，但其实深蹲是训练腿部力量非常有效的动作，且长期坚持下来能够让我们的腿型变得更加完美。
仰卧起坐
仰卧起坐可以算是我们从小开始就会接触的健身动作，也是很多地区大家列入学校考试项目的动作。如果有接触仰卧起坐的朋友都应该知道，仰卧起坐是锻炼腹肌非常好的方式，很多想要 拥有马甲线以及人鱼线的朋友，都会在日常做一些仰卧起坐。
徒手健身动作简单，且对我们的身体也有很大帮助，只要长期坚持下来，就能够很快见效，让我们拥有更加完美的身材。且不需要太多器械，运动起来也更加方便安全。
徒手力量训练有哪些项目2
为什么不建议新手去健身房？
1、新手难以坚持，很多人健身是头脑发热，一时冲动想试试。健身房的门槛有点点高，基本上都是包月包年的会员制。
如果你无法确定自己能否坚持去训练，办一张卡确实有浪费的风险。
2、环境影响，作为一个菜鸟去健身房，什么都不懂，什么都不会，自己在自信心上就已经收到一定的打击，再加上很多半吊子老学员会主动乱教你一些东西，会让你走更多弯路。
3、私教课程，新手在健身房要学的东西很多，私教课会是你步入健身的捷径，但现在教练行业比较混乱，你很难识别教练的水平。私教课程可不便宜。
如果你刚接触健身，就花费了数千元，而且自己又没有坚持下去，相信以后你很难再愿意接触健身了。
为什么要用徒手训练打基础？为什么要学会控制身体？
现代社会的便捷，再加上智能产品的出现，让人们的生活越来越方便，基本上一个手机，就能搞定你生活的方方面面。
这是个最好的时代，也是个最坏的时代，好是因为生活确实方便很多，坏的是，你的活动量大大减少，失去了对自己身体的自主控制权。
随着现在家长越来越重视教育，这个现象越来越年轻化，充满活力的青少年被困在桌椅上，缺少了这个年纪应该有的活动量。
自己对身体的控制越来越少，也就逐渐忘记如何控制一些肌肉的发力了。所以我们要从徒手训练开始学习，控制身体。
5个必学的徒手训练动作，帮你打好健身基础。
今天推荐5个徒手训练动作，能帮你很好的锻炼控制身体，分别能训练不同部位以及多元的运动方向。
如果你想从徒手训练开始自己的健身之路，应该为自己制定一份徒手训练计划，有计划的训练会大大增加训练效果。
徒手训练动作一：俯卧撑
俯卧撑属于胸前推动作，除了可以锻炼胸部肌群，可能训练推的力量，帮助我们危机时刻抵御外力。对一般男性来说，做到标准的俯卧撑较为容易，适时的加入变化动作可能更能符合要求，让身体控制能力进化。
不过对于女生来说，因为上肢力量较弱，做俯卧撑很难，可以从跪姿俯卧撑开始练习。
徒手训练动作二：徒手深蹲
如果家中有小孩，不妨观察下他们下蹲的动作，几乎可以做出完美的深蹲。
这说明徒手深蹲是天生的，在久而久之的生活中，我们却逐渐忘记了如何深蹲。忘记了对身体的.控制权了。
通过深蹲可以找出身体的问题，像是平衡力，肌肉紧绷，活动度不佳，盆骨前后倾等等。
徒手训练动作三：引体向上
引体向上的运动方向是拉，并与肩胛活动以及核心稳定相关，如果无法有效控制肩胛，确实感受到肩胛活动，可能会让你对上肢越来越无感，驼背，耸肩都会找上你。
一般建议学习引体向上，可以先用肩胛活动热身，再加入划船动作，配合手与核心力量，或者使用弹力带撑着膝盖，循序渐进的练习引体向上。
徒手训练动作四：弓箭步
跟深蹲一样是下肢训练，弓箭步之所以被拉出来作为独立一项，是因为它属于单边训练，能够强化人的核心以及稳定性。
徒手训练动作五：死虫动作
除了以上动作提到的训练要素：推，拉，单边等，核心稳定更是不容忽视的能力基础。
拥有稳定的核心，能大大增强我们的运动能力，死虫动作能很好的'帮你强化身体稳定性，有良好的抵抗与应变能力。
徒手力量训练有哪些项目3
徒手力量训练有俯卧撑、深蹲、臀桥等等。这些力量练习让减肥健身人士在家也可以做，不需要工具就可以达到训练的目的，不仅方便而且随时随地都可以做。
俯卧撑：
俯卧撑主要是锻炼身体上部分，可以有效的刺激到胸部、肩部、肱二头肌和肱三头肌，可以让大家的鸡肉形状更加好看。
深蹲：
深蹲被称为力量训练之王，它只要锻炼大家下肢的力量，可以很好的提高腿部的力量，可以锻炼臀部的肌肉，让臀部更加丰满，线条更加优美。
臀桥：
臀桥是在床上就可以完成的动作，这个动作可以直接刺激臀大肌,有助于活化髋伸肌群。比起深蹲和俯卧撑，这个动作更加简单，更容易执行，对经常久坐的上班族来说，有助于激活背部深层稳定肌群。
力量练习不仅可以帮大家增肌、减脂，还能起到预防心血管疾病的作用。
大家都知道力量练习可以增加肌肉，只有通过大重量的力量刺激，才能让大家的肌肉进一步的得到提升，力量练习在帮助大家肌肉得到提升的同时，也可以帮助大家提高身体的代谢率，对减肥瘦身有很大的意义。
力量训练有助于降低血压，降低心血管疾病的风险，改善血脂整体健康指标，甚至改善情绪。轻度抑郁症患者可以通过力量练习来改善自己的情绪。
