起床前的一套保健动作
起床前的一套保健动作，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是起床前的一套保健动作。
起床前的一套保健动作1
搓脸：早晨醒来，不少人习惯用手指手背揉揉眼皮，实际上，这个动作可以进一步扩展，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用手中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏间会合。如此可反复搓脸20次。具有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风寒能力，醒脑和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。
转睛：醒来之后，将眼珠先左右、后上下各转15~20次，可慢慢地进行。有提高眼睛的灵活性，增强视力和减少眼疾的效果。
叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击25~40次，然后旋转舌头，以舌尖抵上腭数次。这样做可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
提肛：聚精会神地提缩肛门25~30次，此动作有增强肛门括约肌肌力，对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有效。
挺腹：身体平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼吸时松下，反复练习15~20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，还可提高胃肠消化吸收功能。
梳头：身体坐起，以十指从前额梳头到枕部，从两侧梳头到头顶，依次反复指梳20~30次，可改善发根的`血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮，并可醒脑爽神，降低血压。
弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声。每晨弹10~15下，可解除疲劳，防头晕、强听力，治耳鸣。
猫腰：趴在床上，撑开双手，伸直并合拢双腿，翘起臀部。反复练习15~20次。这样可以充分强健腰背、四肢肌肉和关节，促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等作用。
起床前的一套保健动作2
1、热三阴
手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经。
先用右手掌在左上臂内侧，腕横纹与肘横纹之间以擦法来回搓热，来回一下为一拍，自己心里数着12345678，做四个八拍。然后换左手掌擦右上臂同上。
2、疏少阳 足少阳胆经
双手四指交叉，指缝对准鼻尖正中线，两拇指自然展开并对准两眉毛正中、位置在额头至发际上，用擦法来回做四个八拍。
3、扣膻中
右手握成空心拳用扣法对准膻中穴稍用力扣四个八怕，然后换左手扣四个八拍。
4、拍两脏
右手微握空心掌轻拍左肋弓上缘脾脏处，四个八拍，换左掌轻拍右肋弓上缘肝脏处，四个八拍。
5、运脐周
右手以脐周顺时针方向绕脐揉，揉一圈为一拍，四个八拍，换左手逆时针方向四个八拍。
6、振缺盆 缺盆穴
头向右歪，右手微握空心掌轻拍颈椎左前下侧，也就是颈椎根部外侧，相当于缺盆穴上下。四个八拍。换左手微握空心掌轻拍颈椎右前下侧，四个八拍。
做完后即可穿衣起床，稍微活动后再出室外。特别是中老年人，一定坚持做操，最好不要心血来潮做几次就算了、忘了，应该把它作为常规坚持，因为预防最重要，发病后任何补救措施都不如健康的生活。
起床前的一套保健动作3
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
起床前的一套保健动作4
1、梳—常梳头——发不白
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，梳100次，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养。
2、熨—熨双眼——能明目
早晨起床，将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。
3、揉—揉腹侧——肝气舒
用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，感觉该区域微微发热为好；从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右；两臂伸直头上交叉，分别向左右倾腰，充分拉开胁肋部，配合呼吸，侧身倾腰时呼气，转正时吸气，左右牵拉6~8次。
4、旋—旋手腕——防僵硬
拇指在内，其余四指握拢，放在腰间，先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视。手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。随后，左手向上、向左、向下旋转，手腕几乎旋转一周。转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作，两手交替练习。
5、垫—垫脚跟——练平衡
这个动作出自八段锦中的——背后七颠百病消，踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而改善肾功能。还能锻炼到小腿后侧肌肉，更能打通经络，祛病强身。
6、扩—扩胸膛——调肺功
两手从小腹前抬起，掌心向上，约与两乳同高。然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对。展肩扩胸，缓缓吸气，两肩胛骨向脊柱靠拢，仿佛后背能夹支笔；同时脖子后缩，稍稍抬头，小腹紧收。然后，两臂向前推掌，肩膀要松，手腕要紧；吐气结束时，两臂顺势下落垂于体侧，自然呼吸，重复上述动作30次左右。
7、绕—绕肩臂——避酸痛
双脚张开与肩同宽，身体站直，身体其他部位不动，将肩膀向后旋转10下，每次旋转30次。
8、叩—常叩齿——健牙齿
叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，因此能强壮牙齿，减少龋齿等牙病的发生。且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。
9、击—击命门——固肾气
全身放松，两膝微屈；两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一只臂砸在腹部肚脐附近，另一只手臂砸在背部命门处。此动作以腰为轴，利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打，忌动作僵硬。
10、抬一抬脖颈——血流畅
下颔向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。这一招相当于下颔向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。可以帮助人们牵拉粘连的筋结，舒经活络，减轻疼痛。
