减肥后怎么防止反弹

减肥后怎么防止反弹

减肥后怎么防止反弹，减肥已经演变成为一种文化，减肥几乎存在于每个人身上，存在于每天当中，无论男女老少，而运动减肥成功后不反弹是所有MM共同的心愿，以下分享减肥后怎么防止反弹

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保持减肥不反弹方法之制定不须太过忍耐的吃法

只要稍微调整食量，连压力都可以随之消除。你是不是常常规定自己不准吃喜欢的食物，但到头来却因无法忍耐，反而吃更多，体重一下子就直线上升。不要订“绝对不吃...”的规则，如果喜欢吃的甜食超过200卡，那就邀请你的家人和朋友一起吃

吃得量变少，体重自然就下降!或者是将喜爱吃的食物盛入像手掌一般大小的盘子里，控制自己的食量，也就不会吃得过多。适量调整摄取的用量，能避免压力的累积，有效防止体重反弹。

保持减肥不反弹方法之不只要注意体重，还要控制身体脂肪

体重变轻，肌肉却变得松弛?这是不行的喔!如果只是将目标锁定在减少体重，很容易会碰到停滞期的挫折而放弃。因此，除了在意减去多少体重外，应该重视体脂肪的量。即使体重减轻

肌肉却变得松弛，就表示代谢变差!肥胖指的是体内囤积过多的体脂肪，与其在意减了多少体重，倒不如注意减去多少的体脂肪吧。所以平常多摄取能促进脂肪燃烧的韩国泡菜等辣食，再加上健走或有氧运动，身体脂肪就能轻松减去!

保持减肥不反弹方法之补充减肥时所缺乏的营养

摄取营养价值高的食物，就不容易变胖。只吃1种食物减肥(如苹果减肥法)，或是极度地饮食限制，都会使身体状况变差。所以对饮食的稍微改善，能够有效防止反弹发胖的情形产生。维持1日3餐的营养均衡是减肥的基本原则。可以多摄取颜色鲜艳的红萝卜、番茄、黑芝麻等营养价值高的食物，反而能减重成功喔!

保持减肥不反弹方法之坚持运动

运动是减肥的不二法则，你可以选择一些自己喜欢的有创造性的运动，每天运动半个小时，可以达到瘦身消耗脂肪的目的，如果上下楼梯，散步，打扫卫生等等。

保持减肥不反弹方法之制定计划

为了避免连每天吃了些什么都不知道的马虎MM们，制定一份自己的瘦身计划吧，控制自己每天的食物摄取量，每天的运动量都知道的一清二楚，每天睡觉前称一下体重，每个周末对比一下就知道了。

保持减肥不反弹方法之多多喝水

喝水不但能促进血液循环还能帮你治疗便秘，便秘可是减肥的大敌。每天喝八杯水是必须的，还可以吃水果和蔬菜来补充更多的维生素和矿物质。

保持减肥不反弹方法之增加纤维

每天吃的东西里面如果含有20克纤维的话，就可以帮助身体减少90卡路里的热量哦，富含纤维的食品就是水果和蔬菜加上一些豆制品了。

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最快速有效的不反弹减肥方法一：快跑

快跑可以让你完全放松身心，摆脱额外的体重感，缓解自身的压力，而且还可以快速燃烧你的热量和脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

最快速有效的不反弹减肥方法二：跳绳

跳绳是非常好的减肥方法，它燃烧脂肪的效果绝对不低于跑步，而且跳绳还有塑形的效果。跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

最快速有效的不反弹减肥方法三：户外瑜伽

户外瑜伽接近大自然，能舒缓压力，使你更加放松，并集中精神，让心态更加健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

最快速有效的不反弹减肥方法四：游泳

游泳是最好的减肥运动，正确的游泳姿势要动用全身的肌肉，很多游泳运动员都有八块腹肌。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

最快速有效的不反弹减肥方法五：户外上坡快走10到15分钟

多参加户外活动，就算是在户外简单的步行也要比在跑步机上燃烧的热量多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

最快速有效的不反弹减肥方法六：选择较重的哑铃

选择较重的哑铃锻炼身体(比如举15磅的'哑铃15次左右，现在举25磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。

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节食减肥防止反弹的方法

不吃早餐，得不偿失

不吃早餐，照道理应该会减少热量摄取，但无论是为了健康或瘦身着想，早餐都不能不吃。因为瘦身而不吃早餐是很错误的行为，因为清晨体内的营养最匮乏，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状。

并且当肠胃处于饥饿状态，吃下的东西又会吸收得格外好，热量摄取多了，便会被身体所贮存，成为脂肪，实在得不偿失!而且有研究也表明，不吃早餐并不能有效瘦身，反而有可能增胖。

所以，早餐不仅要吃而且还要有一定营养的，一早上就能基本消耗掉，不用有顾虑。正在瘦身的人应保持每曰三餐定时，每餐吃七成饱，便能自自然然瘦身。

只要健身，吃什么无所谓

有些人虽然锻炼的不错，但效果却不大，原因何在?因为他们忽略了这样一个事实：经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的营养;缺乏身体所需要的最佳营养，就不可能达到预期的效果。如果在大强度的训练后，身体连恢复所需要的营养素都不能满足，谈何改善身体状况呢?对训练持有这种态度的人有很多，他们开始训练，而饮食却不合理，然后就失望地半途而废了。

所以，从现在开始，就要接受营养与运动同等重要的这一事实，因为它可以有效帮助健身者恢复疲劳，燃烧脂肪、增加肌肉、改善健康状态。只有这样，才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。

戒食淀粉，危险伤身

这个方法的原理是透过戒吃淀粉和含糖食物，将血液中的葡萄糖降低，发出讯息令身体分解脂肪，以提供热量维持新陈代谢，所以能达到消减脂肪之效。但这种方法也会带来不少问题，例如，会令身体的酸碱不平衡，影响细胞功能。

而吃太多肉又会令身体摄取过高饱和脂肪和蛋白质，增加患心血管疾病的机会，同时增加肾脏和肝脏的负担，长期食用更可能导致骨质疏松等病症。此外，这种饮食方法营养不均衡，缺乏多种维他命和矿物质，危险性颇高，不能长期使用。

不吃有营养的食品

有些人身体之所以肥胖，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素，只有当人们的身体中的能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养地参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。

富含这些营养素的食物有奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。